10 prevención de la diabetes que puede hacer a partir de hoy

La diabetes mellitus se caracteriza por un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. La causa puede estar relacionada con la herencia de la obesidad. La prevención de la diabetes tipo 1 es difícil porque está relacionada con factores genéticos. Mientras tanto, la diabetes tipo 2, que generalmente se deriva de un estilo de vida poco saludable, aún se puede prevenir. La forma de prevenir la diabetes es concentrarse en mantener normales los niveles de azúcar en la sangre.

El dicho «más vale prevenir que curar» es cierto. Porque la diabetes es una enfermedad que requiere un tratamiento de por vida. Por lo tanto, es importante tomar medidas para prevenir la diabetes a partir de ahora.

Cómo prevenir la diabetes mellitus
El aumento de los niveles de azúcar en sangre en la diabetes tipo 2 comienza con condiciones de resistencia a la insulina. Esta condición hace que la hormona insulina no pueda ser utilizada de manera óptima por las células del cuerpo.

Mientras que la insulina funciona para ayudar a las células del cuerpo a absorber el azúcar en la sangre (glucosa) para su posterior conversión en energía.

Sin embargo, alrededor de 9 de cada 10 casos de diabetes tipo 2 se pueden evitar con una prevención simple que incluya cambios en el estilo de vida.

Al vivir un estilo de vida más saludable, la sensibilidad de las células del cuerpo a la insulina puede aumentar, previniendo así el riesgo de resistencia a la insulina.

Estos son algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer para prevenir la diabetes:

1. Mantener un
peso ideal aumento de peso durante la menstruación

Tener un peso corporal ideal es una forma de prevenir la diabetes en el futuro.

Porque la obesidad (sobrepeso) es una de las principales causas de la diabetes.

La obesidad interfiere con el trabajo del metabolismo, lo que finalmente hace que las células del cuerpo no puedan responder a la insulina adecuadamente.

Su cuerpo se vuelve menos o completamente insensible a la insulina. Como resultado, la resistencia a la insulina conduce a la diabetes.

Los resultados de los ensayos clínicos realizados por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) también sugieren esto como una medida de prevención de la diabetes.

En su informe, el NIH dijo que al perder peso se previene la diabetes hasta en un 58 por ciento.

Para controlar su peso ideal, puede averiguar su índice de masa corporal (IMC) a través de la calculadora de IMC de Hello Sehat.

2. Consuma una dieta nutricionalmente balanceada
Implementar una dieta para la prediabetes es otra forma de prevenir la diabetes.

Esta prevención puede ayudarlo a controlar su peso para mantenerse ideal para que el riesgo de diabetes disminuya.

Durante este tiempo, la mayoría de las personas tienden a acostumbrarse a comer alimentos rápidos, grasos y con alto contenido de azúcar.

Bueno, para prevenir la diabetes, debe reorganizar estas opciones de alimentos.

Para prevenir la diabetes, asegúrese de que su plato de cena siempre contenga una nutrición completa y equilibrada, es decir, carbohidratos, proteínas, fibra, grasas buenas y vitaminas y minerales.

Debe evitar ciertos tipos de alimentos mientras aumenta la ingesta de ciertos alimentos.

Los alimentos que deben evitarse

Alimentos ricos en grasas saturadas, como leche de vaca entera, queso, helados, salchichas, nuggets, pasteles y alimentos fritos.
Comidas y bebidas envasadas.
Alimentos ricos en sodio, como sal, especias para cocinar instantáneamente y fideos instantáneos.
Alimentos y bebidas ricos en hidratos de carbono simples, como dulces, bollería, refrescos, snacks dulces (martabak).
buena comida para la salud

Carbohidratos complejos, como arroz integral, frutas, verduras y cereales integrales.
Alimentos ricos en fibra, como frijoles, legumbres, frutas y verduras.
Buenas fuentes de grasa, como la carne de pescado (sin piel y no frita), aguacate, aceitunas y almendras.
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Revisado médicamente por el Dr. Tania Savitri • 06/09/2021

3. Preste atención a la ingesta de carbohidratos y azúcar
La glucosa, que afecta los niveles de azúcar en la sangre, es el resultado de la descomposición de los carbohidratos. Como forma de prevenir la diabetes, puedes elegir una fuente de carbohidratos complejos, como el arroz integral.

Los carbohidratos que son buenos para mantener el azúcar en la sangre tienen un índice glucémico bajo porque son más ricos en fibra. De esa manera, los carbohidratos tardan más en descomponerse en glucosa.

También debe prestar atención a su ingesta diaria de azúcar. La ingesta diaria de azúcar suele ser excesiva debido al consumo de azúcar añadido que se mezcla con alimentos y bebidas.

Los azúcares en cuestión incluyen edulcorantes artificiales, azúcar líquido o azúcar cristal, así como azúcares naturales en miel, jugos de frutas y concentrados de frutas.

El consumo excesivo de alimentos con alto contenido de azúcar desencadenará problemas metabólicos, interferirá con el proceso de producción de insulina y desencadenará obesidad u obesidad.

Según el Ministerio de Salud de Indonesia, el límite de ingesta de azúcar en alimentos y bebidas es de un máximo de 50 gramos o el equivalente a 4 cucharadas.

4. Mantenga el tamaño
de las porciones y reduzca las porciones de alimentos para la prevención de la diabetes .

El siguiente paso para prevenir la diabetes es medir la porción de su comida diaria. Especialmente si estás acostumbrado a comer porciones grandes.

Comer en exceso te hace consumir más calorías. Esto puede aumentar el peso corporal y el riesgo de diabetes.

Usar un plato más pequeño puede ser una forma de mantener el tamaño de las porciones para prevenir la diabetes. Comer con platos pequeños hace que inconscientemente tengas que reducir la ración para comer menos de lo habitual.

Idealmente, es mejor comer poco pero a menudo en lugar de tener que comer en grandes cantidades a la vez.

5. Aumentar la actividad física
Un estudio en la revista Pediatric Academic Societies informa que los adultos que están acostumbrados a ver televisión más de 3 horas todos los días tienen un alto riesgo de muerte prematura debido a enfermedades crónicas, incluida la diabetes.

Por lo tanto, acostúmbrate a ser más activo y evita hacer una actividad que te obligue a estar sentado o acostado por mucho tiempo.

La actividad física puede aumentar el metabolismo del cuerpo. Esto puede estimular el proceso de almacenamiento de azúcar en el tejido muscular y aumentar la respuesta del cuerpo a la insulina.

Los pasos de prevención de la diabetes que se pueden tomar todos los días para que el cuerpo se mueva más activamente incluyen caminar mucho, subir escaleras, cuidar el jardín y limpiar la casa.

6. Rutina de ejercicios

La actividad física, incluido el ejercicio que reduce el azúcar en la sangre, que se realiza con regularidad, se puede utilizar como una forma poderosa de prevenir la diabetes.

El ejercicio puede ayudar a quemar calorías para producir energía y almacenar glucosa en los músculos como reservas de energía. De esa manera, el azúcar no se acumula en la sangre.

El ejercicio también ayuda a que su cuerpo se vuelva más sensible a la insulina. Esto, por supuesto, lo salva del riesgo de resistencia a la insulina.

Como medida de prevención de la diabetes, tómese al menos 30 minutos todos los días para hacer ejercicio.

7. Deje de fumar
Dejar de fumar también puede ayudarlo a prevenir la diabetes. De hecho, la diabetes tipo 2 es el tipo más común de diabetes que experimentan los fumadores.

En un estudio de revisión en el Journal of the American Medical Association, se analizaron varios estudios extensos sobre el tabaquismo y la diabetes.

Los fumadores activos tienen un 44% más de riesgo de diabetes que los no fumadores. El riesgo aumenta en un 61% si fuma más de 20 cigarrillos por día.

Si es un fumador activo, no existe una forma más eficaz de prevenir la diabetes que dejar de fumar. Aunque es difícil, puedes empezar poco a poco.

8. Reducir el consumo de alimentos dulces,
evitar comer dulces, prevención de la diabetes

Limitar el consumo de alimentos dulces puede ser una forma segura de prevenir la diabetes. Comer demasiada azúcar puede causar aumento de peso.

Para aquellos a los que les gustan los alimentos dulces, limitar la porción es la mejor medida de prevención de la diabetes, aunque puede que no sea fácil.

El deseo por los alimentos dulces suele surgir cuando se está estresado o de mal humor. Al comer alimentos dulces, la mayoría de las personas asumen un mejor estado de ánimo y menos estrés.

Sin embargo, comer alimentos azucarados cuando estás estresado puede hacerte más adicto. Como resultado, en realidad consumes demasiado.

Por lo tanto, la forma de prevenir la diabetes para los amantes de los alimentos dulces se puede lograr controlando bien el estrés. En lugar de comer alimentos azucarados, realice actividades útiles que reduzcan el estrés, como leer un libro, hacer ejercicio o conversar con amigos.

9. No te saltes las comidas
Prevenir la diabetes se puede hacer reduciendo el hábito de comer mucho. Sin embargo, eso no significa que puedas saltarte comidas.

Saltarse las comidas no ayuda a prevenir la diabetes. De hecho, puede volverte loco por comer más. La razón es que ya retienes el hambre para que tu apetito se haga más grande.

10. Bebe mucha agua,
bebe agua, deshazte de los cálculos renales

Puede prevenir la diabetes reduciendo el consumo de bebidas azucaradas, como refrescos, bebidas energéticas y jugos de frutas envasados). Bueno, en lugar de beber cosas dulces, es mejor beber agua.

Cómo prevenir la diabetes puede mejorar la capacidad de las células del cuerpo para responder adecuadamente a la insulina.

Para acostumbrarse a beber agua para prevenir la diabetes, comience por llevar su propia botella de agua a donde quiera que vaya.

Además, también proporcione agua potable en su escritorio o en su dormitorio.